Une gymnastique matinale à la portée de tous est devenue un rituel incontournable au Japon aussi bien pour les anciens que pour les jeunes.
Radio taiso ou rajio taiso est une séance de remise en forme diffusée sur les ondes japonaises depuis presque un siècle. Dans une société sédentaire où les séniors représentent près d’un tiers de la population, l’exercice physique est plus qu’indiqué pour rester en bonne santé. Tous les matins dans l’archipel, de nombreux Japonais pratiquent la même routine pour bien démarrer la journée.
Le rajio taiso est une série d’exercices directement sortie d’une émission radio qui réveille le corps, assouplit et tonifie les muscles en douceur. « Rajio » signifie « radio » et « taiso » se traduit par « exercice ». Cette gymnastique japonaise sur fond de musique classique (toujours la même) vise à conserver une bonne santé tout en améliorant les capacités physiques et le bien-être. Car c’est prouvé, pratiquer une activité sportive régulièrement diminue les risques cardio-vasculaires et réduit le stress. Le programme audio-visuel nippon propose une série de 13 exercices, à destination du grand public. La gymnastique radiophonique est diffusée en direct sur les ondes, dès 6H30. Toutefois, on peut aussi suivre l’entraînement à la télévision ou sur internet à différents moments de la journée.
Pendant trois minutes, les participants bougent à l’unisson au rythme du piano et sous les instructions du coach. « Étirez vos bras vers le haut », « pliez les jambes »…. La séance se compose de 13 exercices simples à réaliser. Les bras, les épaules, les jambes, les hanches, le dos, le bassin… chaque partie du corps et articulations sont mobilisées par des mouvements de rotation, d’étirement et d’assouplissement ou encore des petits sauts. Le radio taiso renforce les muscles du tronc, diminue les douleurs lombaires, améliore la circulation sanguine et le cardio. C’est donc un moyen de combattre la fatigue et de se sentir plus énergique tout en aidant le corps à se mettre en route pour affronter la journée.
Tout le monde peut pratiquer le rajio taiso quels que soient son âge et sa condition physique. En effet, cette gymnastique douce est à la portée de tous. Les exercices sont faciles à réaliser et peuvent s’exécuter n’importe où puisqu’on utilise simplement le poids du corps. Même, les personnes à mobilité réduite ont la possibilité d’effectuer les mouvements assis. Il faut savoir que dans l’archipel, au moins 1/4 de la population a plus de 65 ans. Par conséquent, Le vieillissement au Japon implique différentes mesures sanitaires pour préserver la santé, dont le radio taiso fait partie.
Il existe plusieurs déclinaisons de taiso, de la simple remise en forme accessible à toutes les générations au renforcement musculaire réservée à la jeunesse. Les personnes âgées sont nombreuses à pratiquer le radio taiso dans les parcs de bon matin afin de se maintenir en bonne santé. La séance de stretching est également proposée quotidiennement dans les grandes entreprises japonaises tant les bénéfices sont importants. Par ailleurs pour fidéliser les plus jeunes, de nouveaux programmes adaptés aux touts petits et aux adolescents ont vu le jour. D’ailleurs, cette gymnastique est incluse dans les cours d’éducation physique à l’école. Et même pendant les vacances, les enfants se rendent dans la cour de récré pour faire du taiso.
Retraités, écoliers, employés de bureau, ouvriers, conducteurs de taxi, hôtesse de l’air… tout le monde semble avoir adopté ce rituel matinal au Japon. Sa popularité est telle que le radio taiso fait partie de la culture nationale. La preuve… les Japonais connaissent tous les mouvements par cœur.
Les effets positifs se ressentent immédiatement et s’intensifient avec une pratique régulière. Avant d’aller au travail, ou pendant votre pause déjeuner, prenez 3 minutes pour être en forme toute la journée !